
| 精白米 | 2合(300g) |
| 麦 | 20g |
| レタス | 85g |
| にんじん | 35g |
| しらす干し | 30g |
| 葉ねぎ | 少々 |
| おろししょうが | 少々 |
| 酒 | 小さじ1 |
| 塩 | 小さじ2/3 |
| こしょう | 少々 |
| ごま油 | 少々 |
| 卵焼き・サラダ・焼のり | 適宜 |
| 1 | 米と麦を一緒に洗い、炊飯する。 |
|---|---|
| 2 | レタスは1×3cmの短冊、葉ねぎは小口切り、にんじんはあらくみじん切りにする。しらすは酒をふりかけておく。 |
| 3 | フライパンにごま油をひき、にんじん、しらす干し、レタス、葉ねぎを炒める。おろししょうが、塩、こしょうで味付けをする。 |
| 4 | 炊きあがったご飯を加えて混ぜ合わせる。 |
| 5 | 卵焼きやサラダを芯にしてのりで巻く。 |